Γενικά αναγνωρίζεται ότι το κάπνισμα είναι μόνο μια κακή συνήθεια, αλλά στην πραγματικότητα η εξάρτηση από τον καπνό είναι μια ασθένεια που έχει ακόμη και ένα όνομα: F17. Κάθε πέμπτος στον κόσμο είναι καπνιστής.
Η εξάρτηση όχι μόνο συνεπάγεται τη συνεχή πλήρωση της νικοτίνης, αλλά και των τελετουργιών: πηγαίνετε σε ένα διάλειμμα καπνού, πάρτε ένα τσιγάρο μαζί με ένα ποτήρι κρασί, σκοντάφτουν στο παντελόνι σας αναζητώντας έναν αναπτήρα. Όλα αυτά είναι τα συνηθισμένα νευρωνικά μονοπάτια που το σώμα δεν πρέπει μόνο να διακόψει εάν ένα άτομο με στάσεις καπνίσματος. Επομένως, είναι σημαντικό να απαλλαγούμε τόσο από τη σωματική όσο και από την ψυχολογική εξάρτηση.
Το υλικό ελέγχθηκε από ναρκολόγους που βασίζονται σε τεκμήρια, ψυχοθεραπευτές, θεραπευτές γνωστικής συμπεριφοράς.
Γιατί πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, περισσότερα από 8 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πέθαναν από ασθένειες που σχετίζονται με καπνό το 2017, 1,2 εκατομμύρια από τους οποίους από την παθητική κατανάλωση καπνού.
Για σύγκριση: Κατά τη διάρκεια της επιδημίας Covid 19, 2,1 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν από τη νόσο. Ταυτόχρονα, αποτελεί 30 ασθενείς για κάθε θάνατο στο κάπνισμα που υποφέρουν από ασθένειες που σχετίζονται με αυτή τη συνήθεια. Οι επιβλαβείς ουσίες προκαλούν την ανάπτυξη περισσότερων από 15 τύπων καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων και χρόνια αποφρακτικών πνευμόνων.
Ο καπνός καπνού, ο οποίος αποτελείται από 4000 χημικές ενώσεις, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και επηρεάζει έτσι όλα τα όργανα του σώματος. Μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα και ανικανότητα και έχει αρνητική αρνητική επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος, η οποία μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε έμφυτα ελαττώματα του εμβρύου. Το κάπνισμα αποδυναμώνει επίσης τα οστά και τα δόντια, γι 'αυτό γίνονται εύθραυστα, η ανάπτυξη της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, ο τύπος -2 -δίαιτας, οι ασθένειες του στομάχου, συμπεριλαμβανομένου του έλκους.
Μόλις τελειώσει ένα άτομο με το κάπνισμα, το σώμα ανακάμπτει αμέσως. Μετά από μια ημέρα, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, μετά από δύο ημέρες ένα άτομο διαφοροποιεί τη γεύση και μυρίζει καλύτερα και μετά από ένα μήνα οι τοίχοι των πνευμόνων αναγεννηθούν.
Σύγχρονες ευκαιρίες να σταματήσουν το κάπνισμα
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την απόρριψη του καπνίσματος που βοηθούν στις πιο δύσκολες πρώτες ημέρες. Θα είστε αποτελεσματικοί μόνο εάν ένα άτομο έχει κίνητρο να αντιμετωπίσει την εξάρτηση.
Νικοτίνη -Υποκατεστημένη θεραπεία
Ο γύψος, οι εισπνοές και η τσίχλα που περιέχουν νικοτίνη, παραδίδουν το στο σώμα σας με πολύ πιο οικονομικό τρόπο από τα τσιγάρα.
Επαγγελματίες: Βοηθούν στην ομαλή απομάκρυνση του εθισμού, σταδιακά μειώνουν τη δόση και να εκθέσουν το σώμα στο σοκ.
Μειονεκτήματα: Δεν αποτελούν το "τελετουργικό καπνίσματος" όταν ένα άτομο χρησιμοποιείται για να πάρει ένα τσιγάρο μετά τον καφέ ή κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα στην εργασία.
Βιβλία από όλα τα carra
Η μέθοδος δεν αποτελεί απαγόρευση ορισμένων ενεργειών, αλλά στην ανάπτυξη κινήτρων. Όλοι ο Carr, ο οποίος κάποτε καπνίζει πολλά πακέτα την ημέρα και στη συνέχεια έγινε ένας από τους κορυφαίους βρετανούς και παγκόσμιους εμπειρογνώμονες για να αρνηθούν το κάπνισμα και άλλες εξαρτήσεις, όχι μόνο εξηγεί εκείνα τα μειονεκτήματα που σχετίζονται με την υγεία, αλλά και άλλους που συνδέονται με την ψυχολογία. Συγκεκριμένα, υποδεικνύει την αντικατάσταση των εννοιών "καπνίζω / εγώ που εξαρτώνται από το κάπνισμα" και κατευθύνει την προσοχή του αναγνώστη στο γεγονός ότι υπάρχει αδυναμία.
Επαγγελματίες: Όλος ο Carr προετοιμάζει σταδιακά τον αναγνώστη για αλλαγές. Για παράδειγμα, λέει ότι μπορούν να καπνίζουν κατά την ανάγνωση του βιβλίου του, αλλά πρέπει να σταματήσουν αμέσως μετά την τελευταία σελίδα.
Μειονεκτήματα: Ένα άτομο μπορεί να τεντώσει την ανάγνωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, να ρίξει το βιβλίο σε κάποιο σημείο ή απλά να μην ακολουθήσετε τις οδηγίες του συγγραφέα.
στοχασμός
Μπορεί να είναι μια πρακτική βοήθειας υπό συνθήκες άγχους όταν το κάπνισμα. Έχει αποδειχθεί ότι μετά από αρκετές ώρες μαθημάτων, οι άνθρωποι ηρεμούν, αυτοί και η διάθεσή τους.
Επαγγελματίες: Βοηθά να μην σκεφτόμαστε τον καπνό. Μειώνει την επιθυμία να καπνίσει ένα τσιγάρο.
Μειονεκτήματα: Απαιτεί κανονικότητα.
ύπνωση
Το πιο σημαντικό πράγμα στην προετοιμασία είναι μια επιθυμία. Οι άνθρωποι που φέρνουν τους αγαπημένους τους έχουν συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένα άτομο δεν είναι κατάλληλο για τη στάση του γιατρού, αλλά αντίθετα, σύμφωνα με τη διαδικασία αποδεικνύεται ότι δεν παίρνει τίποτα.
Επαγγελματίες: Εάν η ύπνωση συμβεί με επιτυχία, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια πολύ γρήγορα.
Μειονεκτήματα: Μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα ότι η υπνοθεραπεία είναι ο καλύτερος και 100% αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσει το κάπνισμα.
Γνωστική ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς
Η ψυχοθεραπεία είναι χτισμένη όταν εργάζεται με δυσλειτουργικές σκέψεις και παράλογες πεποιθήσεις του ασθενούς. Για παράδειγμα: "Για να ανακουφίσω το άγχος, σίγουρα πρέπει να καπνίσω", "να μιλήσω σε μια ομάδα καπνίσματος και ταυτόχρονα να μην καπνίζω", "είναι πολύ δύσκολο να σταματήσω το κάπνισμα και δεν μπορώ να το κάνω".
Η μέθοδος παρέχει άριστα αποτελέσματα σε συνδυασμό με θεραπεία νικοτίνης -υποβολής, ορισμένοι εμπειρογνώμονες χρησιμοποιούν επίσης ύπνωση.
Επαγγελματίες: Ένα άτομο έχει υποστήριξη και "αγωγό" που τους οδηγεί από την υποχώρηση.
Μειονεκτήματα: Τιμή. Ωστόσο, αποδίδει εξοικονόμηση τσιγάρων.
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν θα βοηθήσουν
Προκειμένου να μειωθεί ο εθισμός στη νικοτίνη, οι άνθρωποι συχνά μεταβάλλονται σε ηλεκτρονικά τσιγάρα. Δυστυχώς, όπως δείχνουν πρόσφατες μελέτες, αυτό δεν είναι παρά αβλαβής συσκευή. Τέτοιες συσκευές υποστηρίζουν τη τελετουργικότητα της συμπεριφοράς και περιέχουν νικοτίνη.
Ποιος δεν αναγνωρίζει τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ως μέσο θεραπείας σύνδεσης νικοτίνης.
Η επιστημονική και γρήγορη ιατρική αμφισβήτησε επίσης τον βελονισμό. Αυτή η μέθοδος έγκειται στο γεγονός ότι οι βελόνες εισάγονται κάτω από το δέρμα, οι οποίες διευκολύνουν τα συμπτώματα που προκαλούνται από το σύνδρομο κατάργησης. Για όσους μπορεί να φαίνονται άβολα, υπάρχουν βελόνες προσομοίωσης που δεν πηγαίνουν στον ιστό. Σύμφωνα με την κλινική έρευνα, αυτή η θεραπεία δεν παρέχει κανένα σωστό αποτέλεσμα.
Δεν βοηθά να σταματήσετε το κάπνισμα
Τα μίγματα καπνίσματος συχνά περιέχουν καπνό και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Η ομοιοπαθητική υποστήριξη δημιουργεί επίσης ερωτήσεις. Μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν αξιόπιστες μελέτες σχετικά με το αν βοηθάει η naturopathy.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν εγκαταλείψετε τον εαυτό σας
Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κοινωνικής Ψυχολογίας, ο σχηματισμός νέων συνηθειών από 18 έως 254 ημέρες διαρκεί. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία και την ικανότητα των νευρώνων να δημιουργήσουν νέους τρόπους. Στην πραγματικότητα, τους αρέσει να τρέχουν στα μονοπάτια που έχουν ήδη μεταφερθεί, γι 'αυτό είναι τόσο δύσκολο για εμάς να αποχαιρετήσουμε τον συνηθισμένο τρόπο συμπεριφοράς.
Ωστόσο, είναι δυνατόν να εξαπατήσετε τον εγκέφαλό σας με εθισμό στη νικοτίνη.
Πώς να σταματήσετε να καπνίζετε τον εαυτό σας
- Προσδιορίστε μια ημερομηνία κατά την εκχώρηση καπνού. Το ICS μπορεί να ξεκινήσει την προετοιμασία δύο εβδομάδων πριν από την ώρα. Για παράδειγμα, εγκαταλείψτε τα τελετουργικά τσιγάρα το πρωί και για τον καφέ. Είναι λογικό να ακολουθήσετε ποιες στιγμές καπνίζετε επειδή θέλετε πραγματικά και όταν είναι απλώς μια συνήθεια - σε μια βόλτα, οδηγώντας κάτω από το αγαπημένο σας τραγούδι, αφού τρώτε. Όλα αυτά τα πρότυπα πρέπει να σπάσουν το ένα μετά το άλλο.
- Πες σε όλους. Σε μια σταθερή απόφαση, είναι σκόπιμο να ειδοποιήσετε όλους τους φίλους και τους γνωστούς. Είναι δυνατόν μέσω κοινωνικών δικτύων. Εάν πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι έχουν παραιτηθεί, θα είναι πιο δύσκολο για αυτούς να παραδεχτούν ότι δεν θα μπορούσαν να το κάνουν.
- Ορίστε έναν στόχο. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να πείτε ότι δεν καπνίζετε για μια εβδομάδα. Η πιο δύσκολη θα είναι η τρίτη ημέρα χωρίς νικοτίνη εάν ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα αίματός του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο αρχίζει να βιώνει το σύνδρομο ακύρωσης που συνοδεύεται από ευερεθιστότητα, πονοκέφαλο και αυξημένη όρεξη. Για αυτήν την ημέρα μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και να βρείτε αυτό που μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Οι χαλαρωτικές πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν. Αφού περάσετε το πρώτο "Breaking", πρέπει να ορίσετε ένα δεύτερο στόχο. Για παράδειγμα, μπορεί να αντέξει δέκα ημέρες. Και έτσι σταδιακά κινούνται προς το στόχο.
- Πάρτε τα χέρια σας. Αυτό θα βοηθήσει στη διακοπή του συνήθους τελετουργικού. Συνιστάται να έχετε ένα είδος αντικειμένου, για παράδειγμα περιστρεφόμενοι ή μολύβι. Η τέλεια λύση είναι ένα παζλ ανά 1000 κομμάτια ή παζλ.
- Να είστε έτοιμοι να αντικαταστήσετε τις εξαρτήσεις. Η απλούστερη επιλογή είναι να φάτε περισσότερο. Ως εκ τούτου, το βάρος αυξάνεται για να εγκαταλείψει τα τσιγάρα. Με την πάροδο του χρόνου, η διαδικασία ηλεκτρικής ενέργειας κανονικοποιείται και οι πρόσθετες λίρες θα φύγουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλύτερο να έχετε ένα μπουκάλι νερό ή με σνακ χαμηλών θερμίδων, όπως λαχανικά και φρούτα. Ως αντικατάσταση της συνήθειας, θα πρέπει να ασχοληθείτε ενεργά στο σώμα σας, για παράδειγμα να ασκείτε ή να τρέχετε γιόγκα.
- Μην αλλάζετε με κατάρρευση. Δεν αγωνίζονται μόνο με μια συνήθεια, αλλά και με εθισμό. Αυτή είναι μια ασθένεια που δεν είναι τόσο εύκολο να κερδίσει. Έτσι, αν έχετε καπνίσει ένα τσιγάρο, είναι σημαντικό να επαινέσετε τον εαυτό σας για τόσο πολύ καιρό και να ρυθμίσετε τον επόμενο στόχο.
Σταματήστε τις εφαρμογές καπνίσματος
Για όσους έχουν έναν σκληρό χρόνο να τελειώσουν μόνοι τους, υπάρχουν εφαρμογές που βοηθούν να επιβιώσουν αυτή τη φορά. Πολλοί από αυτούς βασίζονται σε κίνητρα. Πρέπει να υποδείξετε πόσα τσιγάρα εξαφανίζονται από το σακίδιο σας την ημέρα, την ημερομηνία που πηγαίνετε και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε την εφαρμογή κάθε φορά που θέλετε να ντυθείτε. Εδώ είναι ο χρόνος και τα χρήματα που δεν έχετε δαπανήσει. Για παράδειγμα, εάν καπνίζετε ένα πακέτο την ημέρα και κοστίζει 1,3 δολάρια στην περιοχή, οι ετήσιες αποταμιεύσεις είναι περίπου 530 δολάρια ΗΠΑ.
Το πιο σημαντικό πράγμα, ωστόσο, είναι ότι η εφαρμογή δείχνει τι συμβαίνει στο σώμα σας. Η διαδικασία καθαρισμού των πνευμόνων αρχίζει έξι ώρες αργότερα, και μετά από δέκα το σώμα γίνεται το ήμισυ της νικοτίνης και του οξειδίου του άνθρακα στο αίμα.
Ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε με βάση τις γνωστικές μεθόδους συμπεριφορικής θεραπείας βοηθά σταδιακά όσους θέλουν να εγκαταλείψουν τα τσιγάρα. Το κύριο καθήκον είναι να λάβετε τον έλεγχο των ενεργειών σας. Αντί να τους αναγκάσουν να σταματήσουν αμέσως το κάπνισμα, η εφαρμογή προσφέρει στόχους, για παράδειγμα, κάπνιζε τρία τσιγάρα την ημέρα. Αφού έχετε κάνει την εργασία, θα μάθετε πόσα χρήματα εξοικονομούν πόσους μήνες της ζωής σας έχουν επιστρέψει.
Υπάρχει πρόγραμμα για 222 ημέρες. Στο παιχνίδι που αναπτύχθηκε μαζί με το κέντρο για να αποτρέψει τις ασθένειες του καρκίνου, ένα άτομο ανοίγει νέα επίπεδα κάθε μέρα και λαμβάνει ειδήσεις κινήτρων.
Σχόλια από ειδικούς
"Από την άποψη του εθισμού στη νικοτίνη, μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι μπορούν συχνά να σταματήσουν το κάπνισμα. Στην πρακτική μου, ήταν περιπτώσεις στις οποίες μια συνεδρία της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας ήταν επαρκής για τον ασθενή στον οποίο η ιδέα του ασθενούς" δεν μπορούσα να σταματήσω να μην τελειώσω ".
Στην περίπτωση ενός ανήσυχου συστατικού που είναι μαζί στην περίπτωση του συνδρόμου απόσυρσης, απαιτούνται τόσο θεραπεία με φάρμακα (θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης, αγχολυτικά) όσο και τα φυσιολογικά μόνιμα πρωτόκολλα της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας ή των συμβουλών κινήτρων.
Μια καλή βοήθεια εδώ είναι η διαλεκτική και η συμπεριφορική θεραπεία που έχει πολλές αυτο -εξάπλωση στο οπλοστάσιό σας τόσο με άγχος όσο και με διακυμάνσεις της διάθεσης.
Εάν η θεραπεία διεξάγεται σωστά, ο κίνδυνος "ρέει" μια εξάρτηση από την άλλη είναι ελάχιστα. Η αυξημένη όρεξη στις πρώτες στιγμές μετά την απόρριψη του καπνού πρέπει να αντιμετωπίζεται ήρεμα. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος. ""
"Στην κουλτούρα μας, το κάπνισμα συχνά αντιμετωπίζεται με κακή φήμη ως συνήθεια. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να παραιτηθούν από καπνό είναι αδύναμοι να αλλάξουν τη δική τους υγεία.
Από την άποψη του ψυχολόγου, όλα είναι πιο περίπλοκα. Συχνά η διαδικασία καπνίσματος είναι μόνο η ορατή άκρη του παγόβουνου, στην οποία επικεντρώνεται το υποβρύχιο τμήμα του ίδιου του μηχανισμού εθισμού - τόσο ψυχολογικά όσο και χημικά. Και εκείνοι που πιθανότατα αποφάσισαν να αντιμετωπίσουν το ένα και το άλλο στοιχείο: είναι συνδεδεμένοι.
Οι βαθύτερες ρίζες των συνηθειών - για να πάρετε ένα τσιγάρο κατά τη διάρκεια του στρες - μπορούν να σχηματιστούν πριν από 1,5 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα μωρό αρχίζει να μειώνει τον συναγερμό και να χαλαρώνει χωρίς να πιπιλίζει μια μητέρα, ανδρείκελο ή δάχτυλο.
Το κάπνισμα μπορεί να καλύψει ποικίλες ανάγκες. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί πάντα να τα αναγνωρίσει μακριά, αφού δεν ήταν μόνο απογοητευμένοι, αλλά μεταφέρθηκαν επίσης στο ασυνείδητο.
Σε αυτή την περίπτωση, όταν ένα άτομο με ισχυρή απόφαση έχει σταματήσει να μετακινεί το σύμπτωμα προς την κατεύθυνση στην οποία μπορούν να εκφορτώσουν μια αόριστη, ασυνείδητη ένταση και να βρουν συμβολική υποστήριξη με άλλους τρόπους. Αυτή η υποστήριξη συχνά γίνεται φαγητό, η πιο προσιτή και ατομική κατάλληλη μορφή υποκατάστασης ενός εθισμού σε άλλο. Οι άνθρωποι το βλέπουν ασυνείδητα ως σύμβολο της ύπαρξης και της αγάπης. Άλλοι συχνά προσφέρουν φαγητό αντί για συναισθηματικά κοντά στην εκδήλωση της περίθαλψης. Αφού ανέλαβε τη συμπεριφορά των παλαιότερων, ενήλικων παιδιών διατηρούν ήδη την πίστη σε τέτοια αυτοπεποίθηση. Με αυτόν τον τρόπο, ωστόσο, υπάρχει και πάλι ένα άτομο στην κορυφή του παγόβουνου των αναγκών του.
Οι πρακτικές της συνείδησης που στοχεύουν να κατανοήσουν και να αισθάνονται οι ίδιοι, οι ανάγκες και τα μοτίβα τους, το σώμα σας, θα σας βοηθήσουν να μάθετε. Για παράδειγμα, η ψυχοθεραπεία, η γιόγκα, ο διαλογισμός. Αφού ικανοποιούσε τις πραγματικές του ανάγκες, ένα άτομο είναι σε θέση να ξεχάσει όταν διήρκεσε ένα τσιγάρο στο στόμα του. ""